trening po 50

[...] i tak schodki i orbi itp :) bo na rowerku to sie nawet nie zmęcze :D elexyzf Fat Off u mnie podstawa na redu :) stosuje go co roku ba czasami i na masie :P zamiast przed treningówki na prawde fajna sprawa Wczoraj zrobiłem sobie off od treningu poleciały tylko aero z rana 40 min :) dziś juz 30 min aero na 14 lecimy do pracy na trening po nim [...]

DZIEŃ 38(DT), TYDZIEŃ 06, 06.0.6.2014R LICZBA DIABŁA :O Piąteczek wkońcu, nie doczekany treningu, spotkałem się z dziewczyną , i ruszylem na trening , po treningu urządzam sobie maraton filmowy do 24. :-D a później lecę w kimono. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

Ja cwiczę 5 lat nic nigdy nie brałem,nawet przez pierwsze 4 lata żadnych supli !! żadna dieta!! trening co 2-gi dzień! w łapie mam 45 cm na czystym mięśniu!! na klatkę robię serie 130kg po 7 ruchów. Na ławce skośnej hantle po 50 kg na łapę po 6 ruchów ważę 85kg i wszyscy na siłce mówią że biorę. Mój brat trenuje 2 lata z przerwami łapa 39cm na [...]

Co radze?? Ano radze tak Odstaw na razie ten pyruviat, ryboze, TT na półkę - niech poczekają na czasy kiedy zdobędziesz nieco doświadczenia treningowego, techniki, poznasz reakcje organizmu na trening i dietę ew możesz je sprzedać - ale wtedy na 99% stracisz bo niełatwo sprzedać coś z drugiej ręki po cenie sklepowej nawet jak jest nieotwierane, [...]

[...] z warzywami z oliwą i parmezanem, zupa wzmocniona cebulą i groszkiem, awokado z chilli. Soku na bazie kapusty i kalafiora z imbirem. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://img191.imageshack.us/img191/6168/ranod.jpg Trening z cyklu 3, bo w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 2 do 4 dni i muszę nadgonić treningi. I [...]

Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]

[...] BTW 150/60/200 warzywa: papryka zółta, ogórki kiszone, sałata napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3 suplementy: life energgy x2 omega3 2x2 l-carnityna x2 aspargin x1 kombucha trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c272e79ced04f898458c22c01cd8f8c.jpg opis treningu 1. wziełam średni ciężar z moich treningów, wybór był dobry, przy ostatnich powtórzeniach [...]

3ci dzień pod rząd 30 stopni w cieniu, ciężko się zmusić do jedzenia a jeszcze gorzej do treningów no ale lecimy. Dzisiaj trening bez 3 ostatnich ćwiczeń bo ze względu na tłok na siłce musiałby trwać 2 godziny. Jak mnie wkurzają te wszystkie osoby które robią po 50 powtórzeń zerowym ciężarem i zajmują tak długo maszyny.

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

[...] tj. cos od stycznia i dopadl mnie zastoj. Ogolnie mysle, ze smalec ponizej 10% BF spokojnie, ale tak zapobiegawczo napisalem. Kalorycznosc na poziomie 2250kcal, waga 94kg, trening do tej pory byl 6x tydzien i aero 7x tydzien po 50 min. Ogolnie kilka dni temu juz bylem zwloki, nie mialem checi na trening, ciezko w ogole bylo funkcjonowac, dalem [...]

[...] odnosnie tego co sobie ulozylem-CBL z elementami CC Wczesniej pytalem o rozklad posilkow wiec mysle ze sa one rozlozone w miare dobrze 12.00-pobudka 12.30- sniadanie/przed treningowy - B+T 14.00-trening 15.30-po treningu B+WW (shake WPC+banan) 16.30-B+WW 19.00-posilek przed praca B+WW 23.00- I posilek w pracy -B+WW 02.00- II posilek w pracy B+T [...]

Za wiele tego-to nie czas na treningi z dużą objętością. Postaw na jakość Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Więc ja jestem zorientowany. Nie top mass, nawet nie swg 4000 choć jest ok. Kup tego mct, ale nie 1.5 kilo tylko 5 kilo.I jedz dziennie co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie [...]

[...] Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g banana 1/0/23 160 g jablka 0,5/1/18 B 34/T 18g/W 115 g Daje nam to 760 kcal 14.00 Trening Po treningu Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal po 30-60 min czyli kolo 16.00 Ryż 100g 6/1/78 piers z kurczaka 150 g 31/1/0 marchew 1/0/9 b 38/T2/W 87=516 kcal 18.00 proteiny 25g [...]

[...] cos ciekawego - z pewnoscia napisze. Na razie co moge napisac: Trenuje regularnie i teraz juz wiem, jak to jest z ta Monique :/ Moglem sie domyslec, ze jedyna dziewczyna na treningu okaze sie dziewczyna Mestre :D Ale np. wczoraj przyszla jakas inna dziewczyna.. Chyba byla poczatkujaca i caly trening sparowala sie wlasnie z Monique (szczerze [...]

WITAM jestem po treningu .Dzisain jestem srednio zadowolony:( Mialem lekki problem z podciaganiem.Nie wiem czym to spowodowane ale dalem rade podciagnac sie najszerzej 7-6 powt a wasko 7-6 .Ostatnio udawalo mi sie stale podciagac szeroko 8-6 .Wiem ze nie zawsze jest tak jak sobie zaplanujemy itp ...poza tym ok wszystko trening tak jak [...]

[...] do jakiegos lekarza/rehabilitanta oni cos pomoga od tego w sumie powinno sie zaczac od wyleczenia wad - ktore de facto nam przeszkadzaja pierwszy tydzien daj sobie lajtowy trening na 50% mozlwiosci bierz kartke z technika,nagrywaj jesli masz opcje i sprzwdzaj/poprawiaj co seria/trening zalapiesz technike poleci ciezar na + poogladaj filmy na [...]

Zgodnie z zapowiedzią dziś wypróbowałem ten trening na kuliste barki. 8 serii po 50 powtórzeń zajęło mnie 20 minut. Przedtem zrobiłem swój trening na barki. Mimo wielu powtórzeń,trening wszedł w mieśnie barków i nie przeciażył stawów barkowych,czego się trochę obawiałem,bo mnie bark boli :) Jeszcze mam fajnie napompowane barki-zobaczymy jak [...]

Wygląda na to, że sporo ludzi tutaj ma naprawdę dużą wiedzę więc może jeszcze coś skorzystam po opisaniu swojego treningu. Tak intensywny trening stosuję gdzieś od 1,5 roku, przez poprzednie 10 lat miałem właściwie przerwę i ćwiczyłem bardzo sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę [...]

[...] unders 20 martwych ciagow (50/90) + 10 przeskokow nad skrzynia (45/60) + 30 burpees od siebie dodam, ze konia z rzedem temu, kto zachowa poprawna technike w ciagu w takim treningu, nie wspominajac o liczbie samych powtorzen (lacznie 60). Wszyscy zazwyczaj zaczynali dobrze, pozniej w miare zmeczenia siadala u praktycznie kazdego. WOD4; KILLER [...]